Les cheveux ne parlent pas, mais ils en disent long sur leur santé. Leur éclat, leur densité, leur chute parfois soudaine… Tous ces signes sont souvent les premiers à trahir un déséquilibre alimentaire. Avant de remplir vos étagères de produits capillaires, il faut peut-être jeter un œil à votre assiette. Chez Myriam K, nous savons que la santé des cheveux commence dans l’organisme, pas sur le cuir chevelu. Et pour cela, rien ne remplace une alimentation qui les soutient vraiment.
Quels nutriments pour des cheveux beaux et forts ? 🧬
Le cheveu, à la base, c’est de la kératine. Une protéine riche en soufre que le corps fabrique dans les profondeurs du follicule pileux. Et comme toute construction, il lui faut les bons matériaux. Si ces éléments ne viennent pas de ce que vous mangez, la production ralentit, la fibre s’affine et la chevelure trinque. Voici donc les nutriments à consommer pour des cheveux en bonne santé.
La protéine, fondation de la fibre capillaire
Impossible d’avoir une chevelure solide sans un apport régulier en protéines. La kératine, qui représente quasiment toute la structure du cheveu, en dépend directement. Pour la produire, l’organisme a besoin d’acides aminés bien précis, qu’on trouve dans certains aliments plus que d’autres.
Si l’assiette est trop pauvre en protéines, les cellules du bulbe capillaire tournent au ralenti. Résultat ? Les cheveux poussent plus lentement, deviennent plus fins et cassent plus facilement. Pour soutenir ce mécanisme naturel, misez sur :
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Les œufs, riches à la fois en soufre et en biotine, une vitamine amie du cheveu.
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La volaille ou les morceaux maigres de bœuf, qui apportent les acides aminés essentiels.
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Les lentilles, pois chiches et autres légumineuses, parfaites pour les végétariens ou vegan.
Ce que vous offrez à vos cheveux, votre peau et vos ongles en profiteront aussi.
Le fer et le zinc, pour nourrir les follicules pileux
Le fer, on n’y pense pas toujours. Pourtant, il est indispensable à l’oxygénation des tissus. Quand il vient à manquer, les bulbes capillaires reçoivent moins d’oxygène. Et un cheveu mal oxygéné, c’est un cheveu qui pousse mal, voire qui tombe. Beaucoup de femmes (et d'hommes) connaissent ces chutes diffuses liées à une simple carence en fer.
Le zinc, lui, travaille dans l’ombre. Il participe à la fabrication de la kératine, soutient le cuir chevelu et aide à réguler le sébum. Quand il en manque, la chevelure devient terne, déséquilibrée, parfois grasse à la racine et sèche sur les longueurs.
Pour faire le plein, tournez-vous vers la viande rouge, le boudin noir, les abats ou le jaune d’œuf, tous riches en fer bien absorbé par le corps. Pensez aux graines de courge, au sésame et aux noix du Brésil, qui sont d'excellentes sources végétales de zinc.
Les vitamines du groupe B, indispensables à la vitalité capillaire
Ce sont de vraies travailleuses de l’ombre. Les vitamines du groupe B, et surtout la B8 (biotine), la B5 et la B6, interviennent dans la multiplication des cellules du bulbe. Elles donnent du tonus au cheveu, régulent l’activité des glandes sébacées, et apaisent les inflammations du cuir chevelu.
Si vous remarquez que vos cheveux manquent de vie, qu’ils cassent ou qu’ils graissent trop vite, c’est peut-être par là qu’il faut commencer. On les trouve dans :
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La levure de bière, surtout quand la chevelure semble fatiguée.
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Les germes de blé, bourrés de nutriments bien assimilés.
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Les céréales complètes, les flocons d’avoine, les pâtes semi-complètes.
Les acides gras essentiels, pour un cuir chevelu nourri
Quand on parle de cheveux, on oublie souvent les graisses. Et pourtant, elles sont très importantes. Les oméga-3, oméga-6 et oméga-9 renforcent la couche lipidique du cuir chevelu, réduisent les irritations et protègent les cellules contre les agressions extérieures.
Elles améliorent aussi la souplesse du cheveu, évitent qu’il se dessèche et limitent la casse. Et leur action anti-inflammatoire aide à préserver un cuir chevelu sain, moins sujet aux rougeurs ou aux démangeaisons.
À inviter plus souvent dans vos repas :
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Des poissons gras comme la sardine, le maquereau ou le saumon (deux fois par semaine).
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Des avocats, des graines de lin ou de chia et des noix, à saupoudrer un peu partout.
Quels aliments privilégier au quotidien pour renforcer vos cheveux ? 🍽️
Une alimentation variée, généreuse et équilibrée fournit à l’organisme ce dont il a besoin pour soutenir la pousse, renforcer la fibre et préserver l’éclat naturel de la chevelure. Voici, famille par famille, les aliments à consommer si vous souhaitez offrir un vrai coup de pouce à vos cheveux.
Des légumes à feuilles vertes
Épinards, blettes, kale, brocoli… Ces légumes sont bourrés de nutriments comme le fer, le magnésium, la vitamine C ou encore l’acide folique. Ce cocktail soutient la microcirculation du cuir chevelu, apaise les tensions liées au stress et donne aux cheveux une brillance plus intense.
Des fruits riches en antioxydants
La vitamine C que contiennent ces fruits aide le corps à mieux assimiler le fer. Les polyphénols, quant à eux, protègent les cellules capillaires contre l’oxydation, ce vieillissement prématuré provoqué par le stress, la pollution, les UV. Tournez-vous vers les baies (myrtilles, mûres, framboises), le kiwi, le pamplemousse ou la grenade.
Des graines et oléagineux
Les graines de courge, de lin ou de tournesol et les amandes, les noix ou les noisettes, sont des concentrés de zinc, de vitamine E, de sélénium et d’acides gras essentiels. Ils renforcent la structure interne du cheveu, le protègent des agressions extérieures et stimulent sa brillance.
Des céréales et légumineuses
Les lentilles, les haricots rouges ou les pois cassés apportent des protéines végétales de qualité, du fer, du magnésium et des fibres. Une excellente combinaison pour les végétariens, mais pas seulement. Associées à du riz complet, elles offrent tous les acides aminés dont les cheveux ont besoin pour fabriquer de la kératine.
Des sources animales
La volaille, les poissons maigres, les abats ou les fruits de mer contiennent des protéines faciles à assimiler, mais aussi du fer, du zinc, de l’iode et la précieuse vitamine B12. Ce sont des piliers de la santé capillaire. En parallèle, intégrez des soins capillaires réparateurs comme le masque cheveux Myriam K, pour renforcer les longueurs fragiles et protéger les cheveux abîmés.
Et quand l’alimentation ne suffit plus ? 🤔
Parfois, malgré une alimentation équilibrée, les cheveux continuent de tomber, manquent d’allure ou poussent doucement. C’est souvent le signe que l’organisme traverse une période de déséquilibre (fatigue saisonnière, bouleversements hormonaux, stress prolongé).
Les compléments alimentaires cheveux en gummies ou en gélules aident à relancer la machine. Prévoyez une cure d’au moins trois mois. Combinez-les à un sérum pour la repousse des cheveux, pour stimuler directement le bulbe et la microcirculation du cuir chevelu.
Un bulbe asphyxié par l’excès de sébum ou les toxines peine à faire son travail. La repousse ralentit et les longueurs s’affaiblissent. Pour y remédier, intégrez un gommage cheveux à votre rituel beauté, une à deux fois par mois. Il nettoie en profondeur, libère les pores et redonne un coup de fouet à la pousse.
Une routine nutritionnelle qui transforme vos cheveux ✨
Quand les cheveux deviennent secs, rêches, cassants, ou qu’ils perdent leur souplesse, le problème vient rarement des longueurs. Il faut souvent remonter à la racine… et à l’alimentation. Car c’est d’abord dans le sang, les tissus, les cellules que tout se joue.
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Apportez une dose de protéines à chaque repas.
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Multipliez les sources naturelles de fer, de zinc et de vitamines B.
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Buvez suffisamment. L’hydratation commence dans le verre, pas sur les pointes.
Et adaptez vos soins capillaires selon les besoins du moment (sérum capillaire, produit pour cheveux sec, soin cuir chevelu irrité, ...).
FAQ sur la meilleure alimentation pour les cheveux
Quel rôle joue l’alimentation dans la santé des cheveux ?
Une alimentation équilibrée est essentielle pour la beauté des cheveux. Les carences en fer, zinc, vitamines du groupe B ou en protéines peuvent fragiliser la fibre et ralentir la pousse.
Quels aliments sont bons pour les cheveux ?
Les œufs, les poissons gras, les légumes verts, les fruits secs et les légumineuses apportent des nutriments clés. Ils contribuent à renforcer le cheveu, limiter la chute et stimuler la croissance.
Faut-il privilégier certaines vitamines pour les cheveux ?
Oui, notamment la biotine (vitamine B8), le zinc et la vitamine B5. Ces nutriments sont aussi présents dans les gummies pour cheveux, idéales en complément d’une alimentation variée.
L’eau joue-t-elle un rôle dans la santé capillaire ?
Oui, l’hydratation est cruciale pour un cuir chevelu sain et une fibre souple. Boire suffisamment d’eau au quotidien contribue aussi à la brillance des cheveux.